「在宅ワークは自由だけど、一人で抱え込んでしまうことも…」
精神疾患を持ちながら子育てと在宅ワークを両立するのは、時に大きなチャレンジを伴いますよね。
私自身も双極性障害と診断されながら在宅ワークを続けている経験から、メンタルヘルスのケアが何よりも大切だと感じています。
体調が良い日もあれば、どうしても気分が落ち込んでしまう日もある。そんな波の中で、どうすれば安心して在宅ワークを続けられるのか、悩んでいるママもいるのではないでしょうか。
この記事では、同じように悩むママたちが安心して在宅ワークを続けられるよう、私の経験に基づいた具体的な対策と、心の持ち方をご紹介します。少しでもあなたの心が軽くなるきっかけになれば嬉しいです。
私が在宅ワークを選んだことについての記事はコチラ
在宅ワークで精神疾患を持つママが抱えやすい悩み
在宅ワークは、通勤の負担がないなどメリットも多い一方で、精神疾患を持つママにとっては特有の悩みも生じやすい環境です。
- 仕事とプライベートの区切りが曖昧になりやすい: 家で仕事をしていると、オンオフの切り替えが難しく、常に仕事のことを考えてしまいがちです。
- 一人で作業することが多く、孤独を感じやすい: オフィスのように同僚との雑談もなく、孤独を感じやすいことがあります。特に体調が優れない時は、誰にも相談できずに辛い思いをすることも。
- 体調の波に合わせて仕事量を調整するのが難しい: 気分が良い時は集中して作業できる反面、落ち込んでいる時はなかなか思うように進まず、焦りを感じてしまうことがあります。
- 周囲の理解が得られにくい場合がある: 在宅ワークの状況や精神疾患について、家族や友人など周囲の理解が得られにくいと感じることがあるかもしれません。
- 頑張りすぎてしまう傾向: 「家で仕事をしているのだから」と、無理をして頑張りすぎてしまうことがあります。
メリット・デメリットについて書いた記事はコチラ
経験者が語る！安心して在宅ワークを続けるためのメンタルヘルスケア対策
私自身が実践している、安心して在宅ワークを続けるためのメンタルヘルスケア対策をご紹介します。
１．生活リズムを整える：夜型にならない工夫
私の対策：深夜作業は極力避ける
夜遅くまで作業してしまうと、睡眠不足につながり、精神的なバランスを崩しやすくなります。できる限り、日中に作業を集中させ、夜はしっかりと休息するように心がけています。もちろん、どうしても締め切りが迫っている時など、例外もありますが、基本的には夜型にならないように意識しています。
- 規則正しい睡眠時間を確保する
- 朝日を浴びる習慣をつける
２．作業中の工夫：心身をリフレッシュする
私の対策：タイマーをセットしてこまめに休憩、ストレッチや深呼吸を取り入れる、アイマスクを活用して目を休ませる
長時間同じ体勢で作業を続けると、心身ともに疲れてしまいます。私はタイマーをセットして、1時間に1回は必ず5分間の休憩を取るようにしています。休憩中は、簡単なストレッチをしたり、ゆっくりと深呼吸をしたり。目の疲れを感じやすいので、アイマスクを活用して目を休ませることもあります。
３．自分を労わる時間を作る
私の対策：大好きな美味しいコーヒーと甘いものを楽しむ
子育てをしていると、なかなか自分のための時間を取りにくいものですよね。だからこそ、私は自分の好きなものを取り入れるようにしています。大好きなコーヒーを丁寧に淹れて飲んだり、少しだけ甘いものを楽しんだり。ほんの少しの時間でも、心が満たされることで、また頑張ろうという気持ちになれます。
- 趣味やリラックスできる時間を持つ
- 無理せず休息することも大切にする
４．周囲との繋がりを大切にする
一人で抱え込まずに、誰かと繋がることはとても大切です。
- オンラインコミュニティやSNSを活用して、同じような境遇の方と交流する
- 信頼できる家族や友人に、自分の気持ちを話す
- 必要であれば、カウンセラーや医師などの専門家のサポートを求めることも検討する
５．仕事の目標を適切に設定する
完璧主義になりすぎず、無理のない目標設定を心がけましょう。
- 小さな目標を達成していく喜びを味わう
- 体調に合わせて、仕事量を調整する勇気を持つ
- 「今日はここまで」と区切りをつけることも大切
【体験談】双極性障害と向き合いながら在宅ワークを続けるために意識していること
双極性障害の特性として、ハイテンションな時期と落ち込む時期があります。調子が良い時は集中して作業を進めることができますが、そうでない時は無理せず休息するようにしています。また、体調の波を把握するために、日々の記録をつけるようにしています。
PCを開きたくない日もあります。そんな時は、「今日は最低限これだけ」と目標を低く設定したり、思い切って休息したりするようにしています。そして、「息子の経験値を上げるためにお金を稼ぐ」という目標を常に心に留め、モチベーションを維持しています。
周囲の理解とサポートを得るために
家族やパートナーに、自分の状況を理解してもらうことは、安心して在宅ワークを続ける上で非常に重要です。
- 精神疾患について、理解を深めてもらうように努める
- 必要なサポートを具体的に伝える（例：家事の分担、話を聞いてもらう時間など）
- 同じような悩みを抱える仲間との情報交換の場を持つことも、心の支えになります。
まとめ：自分を大切にしながら、在宅ワークを長く続けよう
精神疾患を持ちながらの在宅ワークは、決して簡単な道ではありません。しかし、自分自身の心と体の声に耳を傾け、適切なケアを続けることで、安心して長く続けることができます。
一人で悩まず、積極的に周りのサポートを求めながら、あなたらしく輝ける在宅ワークライフを送ってくださいね。
あなたが実践しているメンタルヘルスケアの方法があれば、ぜひコメントで教えてください。また、在宅ワークと精神疾患に関する悩みや不安なことがあれば、遠慮なくコメントしてくださいね。
このブログが、同じように悩むママの力になれば嬉しいです。
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【持病と在宅ワーク】精神疾患を持つママが安心して働き続けるためのメンタルヘルスケア完全ガイド
メタディスクリプション:
精神疾患を持ちながら在宅ワークを続けるママへ。経験者が実践するメンタルヘルスケアの具体的な方法をご紹介。無理なく安心して働き続けるためのヒントが満載です。
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